Aportul zilnic maxim de grăsimi

Autor: ROmedic

Aportul zilnic maxim de grăsimi
Am văzut, unele grăsimi sunt benefice sănătății, altele sunt dăunătoare. Dar ce aport zilnic de grăsimi ar trebui să aibă alimentația noastră?
 
Conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii (USDA), grăsimile trebuie să constituie maximum 35% din caloriile zilnice. 

Așadar, orientativ, dintr-un consum de 1800 calorii pe zi, nu trebuie să depășiți 70 grame de grăsimi. Nu uitați totuși că această este limită superioară și că majoritatea acestor calorii trebuie să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
În plus, USDA recomandă următoarele limite superioare la grăsimile saturate și la colesterolul alimentar pentru adulți:
 
  • grăsimi saturate - maximum 10% din totalul caloriilor zilnice
  • acizi grași trans (grăsimi trans) a€“ maximum 1% din totalul caloriilor zilnice
  • colesterol alimentar - maximum 300 miligrame pe zi
 
Se precizează că alimentele conțin diferite tipuri de grăsimi și diferite nivele pentru fiecare tip. De exemplu, untul conține grăsimi nesaturate, dar un procent important din total este reprezentat de grăsimile saturate. 
Uleiul de canola conține grăsimi mononesaturate într-un procent semnificativ, dar mai prezintă și cantități mai mici de grăsimi polinesaturate și saturate.
 
Calculați-va necesarul caloric folosind calculatorul ROmedic! În funcție de vârstă, înălțime, greutate, tip de activitate, veți primi o estimare corecta a caloriilor pe care le puteți consuma. Astfel, veți deduce ușor cantitatea de grăsimi recomandată pentru dumneavoastră!

Nu uitați să citiți cu atenție etichetele produsele alimentare, pentru a fi siguri că respectați limitele cantitative de grăsimi.

Data actualizare: 24-02-2014 | creare: 05-05-2007 | Vizite: 4009
Bibliografie
1 - Understanding Trans Fats, link:Am văzut, unele grăsimi sunt benefice sănătății, altele sunt dăunătoare.
Dar ce aport zilnic de grăsimi ar trebui să aibă alimentația noastră?

Conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii (USDA), grăsimile trebuie să constituie maximum 35% din caloriile zilnice.
Așadar, orientativ, dintr-un consum de 1800 calorii pe zi, nu trebuie să depășiți 70 grame de grăsimi pe zi. Nu uitați totuși că această este limită superioară și că majoritatea acestor calorii trebuie să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
În plus, USDA s recomandă următoarele limite superioare la grăsimile saturate și la colesterolul alimentar pentru adulți:

Grăsimi saturate - maximum 10% din totalul caloriilor zilnice
Acizi grași trans (grăsimi trans) a€“ maximum 1% din totalul caloriilor zilnice
Colesterol alimentar - maximum 300 miligrame pe zi

Se precizează că alimentele conțin diferite tipuri de grăsimi și diferite nivele pentru fiecare tip. De exemplu, untul conține grăsimi nesaturate, dar un procent important din total este reprezentat de grăsimile saturate.
Uleiul de canola conține grăsimi mononesaturate într-un procent semnificativ, dar mai prezintă și cantități mai mici de grăsimi polinesaturate și saturate.

Calculați-va necesarul caloric în funcție de vârstă, înălțime, greutate, tip de activitate și citiți cu atenție etichetele, pentru a putea estima corect cantitățile de grăsime pe care le puteți consuma!
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats
Asiminii Georgiana - Revizuire

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • O nouă perspectivă asupra grăsimilor saturate în controlul riscului cardiovscular
  • Privarea de somn ar putea duce la scăderea colesterolului bun
  • Oamenii de știință au găsit o metodă pentru a obține ciocolată cu 20% mai puține grăsimi
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
    Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Acest site foloseste cookies. Continuand navigarea va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii OK