Odata cu intrarea in al 3-lea trimestru, te simti mai obosita iar miscarile tale devin tot mai dificile. Este timpul sa pui accent mai mult pe vitamine. Medicul iti poate prescrie niste suplimente de vitamine, dar cu cat dieta este mai echilibrata, cu atat necesitatile tale sunt acoperite mai usor. Bea un pahar de lapte -este cea mai buna metoda de a acoperi necesarul de vitamina B 2 si B 12.

Alimentele cele mai bogate in vitamine:

A : Lapte integral, oua, ficat, peste, legume verzi, morcovi, portocale

B : Cereale integrale, legume verzi, carne, peste si oua

C : Fructe si legume proaspete

D : Ulei de ficat de morun, peste gras, oua si unt

E : Uleiuri vegetale, spanac si varza


Meniul lunii VII de sarcina

Micul dejun:
 - 1 cana de lapte
 - 2 fructe de kiwi
 - Branza
 - Paine integrala cu unt

Gustare:
 - Suc cu multivitamine

Pranz:
 - File macrou
 - Oua fierte
 - Salata de rosii cu patrunjel
 - Orez
 - 1 iaurt

Gustare:
 - 2 portocale sau clementine

Cina:
 - Salata de dovlecei
 - Friptura
 - Pastai cu patrunjel
 - Crema de zahar ars