Activitatea fizica nu contribuie numai la cresterea masei musculare, dar este si o metoda excelenta de lupta impotriva stresului, permitand reglarea metabolismului.
Variatia necesarului caloric in functie de activitatea fizica
Consumul de energie variaza in functie de nivelul activitatii fizice, care poate fi:
- usoara (viata sedentara, munca la birou)= RMB X 1,2
- moderata (mers pe jos) = RMB X 1,8
- crescuta (sport frecvent, munca fizica) = RMB X 2,5
Consumul de calorii:
- 1 ora de somn sau odihna – 60 kcal
- 1 ora de activitate usoara (gimnastica, gradinarit, mers pe jos) – 120 kcal
- 1 ora de activitate sportiva intensa (ski, tenis, ciclism) – peste 300 kcal
Atunci cand activitatea fizica nu dureaza 20 minute, corpul arde in special rezervele de glucide pentru a asigura efortul muscular. Daca activitatea dureaza mai mult de 20 minute, corpul va utiliza grasimile pentru producerea de energie. De exemplu, o ora de mers pe jos inseamna intre 60 si 150 calorii pierdute – echivalentul unui pahar de suc sau a unui fruct.
Astfel, activitatea sportiva are drept scop cresterea masei musculare, caci consumul de energie nu este semnificativ si nu poate justifica cresterea aporturilor alimentare (decat in cazul sportivilor de performanta, care consuma intr-adevar multa energie).
