Recomandări nutriționale în funcție de sex, greutate și activitate fizică

Recomandări nutriționale în funcție de sex, greutate și activitate fizică

Antrenamentele sportive realizate cu regularitate și în special alergarea pe distanțe lungi au beneficiat de o atenție deosebită în ultimii ani și nu mai vizează doar elitele sportive, devenind accesibile și preferate de persoane care le practică în scop recreațional pentru efectele pozitive asupra sănătății și a stării de fitness.

Astfel, nutriția pentru susținerea activității sportive are rol în creșterea performanței, dar mai ales pentru a proteja organismul și a-l ajuta să se recupereze după antrenament pentru a se obține beneficiile maxime pentru care se recomandă ca sportul trebuie să facă parte din rutina ta zilnică.

 

ATENȚIE!

Dacă:

  • te antrenezi pentru menținerea stării de sănătate și fitness,
  • obiectivele sportive sunt relativ modeste și/sau
  • nu ai nevoi fiziologice specifice - deficiențe nutriționale, dietă vegetariană, restricție calorică însemnată...
atunci e posibil să nu fie obligatoriu necesară o strategie nutrițională.

În schimb trebuie să te concentrezi:

  • să aduci în organism alimente dense în nutrienți pentru a elimina riscul de instalare a deficiențelor,
  • să consumi alimentele respectând recomandările pentru porții și necesarul caloric individual.

 

Calcularea necesarului caloric la persoanele active (inclusiv sportivi)

Află din articol cum se calculează necesarul caloric în funcție de sex, grupa de vîrstă și particularitățile specifice tipului de activitate fizică:...

Necesar carbohidrați în funcție de activitatea fizică

Carbohidrații sunt esențiali pentru susținerea efortului sportiv, aceștia fiind combustibilul de elecție pentru activitatea musculară, cantitatea optimă variind în funcție de tipul de activitate desfășurată, intensitatea și durata antrenamentului......

Necesarul de proteine la persoanele active (ce fac sport)

Află din articol care este necesarul proteic optim pentru tine și susținerea proceselor metabolice de adaptare, repararea, remodelarea și turn-over-ul proteic:...

Necesarul de grăsimi la persoanele cu activitate fizică

Grăsimile dietetice reprezintă componente esențiale pentru nutriția umană, inclusiv pentru persoanele care realizează cu regularitate activitate fizică. Află mai multe despre rolurile acestora din articol:...

Vitamine și minerale la persoanele care se antrenează

Vitaminele și mineralele sunt esențiale organismului uman și joacă un rol cheie în sinteza și repararea țesutului muscular în ciclul de recuperare post-antrenament și post-accidentare. Află mai multe din articol:...

Exemple de meniuri în funcție de activitatea fizică zilnică

Atunci când se planifică meniul pentru o zi trebuie să se țină cont de costurile energetice ale activității fizice sportive, dacă aceasta are loc. Află din articol care sunt particularitățile meniurilor în funcție de intensitatea antrenamentelor:...

Suplimente pentru susținerea efortului sportiv

Află din articol mai multe despre suplimentele recomandate persoanelor active pentru susținerea efortului fizic și îmbunătățirea performanțelor spotive, după caz:...


Data actualizare: 20-02-2018 | creare: 20-02-2018 | Vizite: 547

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
  intră pe forum
Aplicația Activ (by ROmedic)
Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

Accesează gratuit Aplicația
Acest site foloseste cookies. Continuand navigarea va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii OK