Dietă și alimentaţie sănătoasă - diete, regimuri, reţete, alimente, sfaturi
Vizitarea site-ului implică acceptarea cookies-urilor. Citește mai multe
Alimentaţie: Slăbire Reţete Alimente Sfaturi

Regimul de slabire dupa nastere

Autor: ROmedic

Regimul de slabire dupa nastere
Desi nasterea unui copil este o experienta minunata, toate femeile vor sa isi recapate silueta de dinainte de sarcina cat mai repede posibil. Acest obiectiv poate fi dificil pentru o mama ocupata cu bebelusul, mai ales daca alapteaza si nu poate jongla prea mult cu restrictiile alimentare de tot felul.

Cea mai buna cale de a realiza acest lucru este gasirea unui echilibru intre ingrijirea bebelusului si ingrijirea propriului corp.

Cea mai mare problema cu care se confrunta femeile dupa nasterea este lipsa de timp. Intre alaptare, schimbarea scutecelor bebelusului si incercarea de a se odihni cateva ore, femeile gasesc cu greu timp pentru efectuarea de exercitii fizice.
Nu trebuie uitat insa ca greutatea corporala este determinata de doi factori majori: sport si dieta (pentru persoanele care nu sufera de nicio afectiune).

Ideal ar fi ca o ora pe zi sa fie destinata sportului. Tinand cont ca in ultimele luni ai fost inactiva, reluarea activitatii fizice trebuie sa se faca incet.

Al doilea ingredient esential in regimul de slabire este dieta. Daca in timpul sarcinii iti puteai permite sa mananci orice, acest lucru nu mai este valabil si dupa nastere. Unele mamici continua sa „rontaie” intre mese, reusind astfel sa se ingrase tot mai mult.
Cheia reusitei este adoptarea unei diete sanatoase: renunta la alimentele fara valoare nutritiva si consuma cat mai multe fructe si legume. Acestea iti vor furniza energia necesara pentru redobandirea greutatii de dinainte de nastere.

Hidratarea joaca de asemenea un rol deosebit de important, in special in refacerea pielii, care ar putea fi mai puțin elastică și fermă în urma sarcinii.

Sfaturi pentru slabirea dupa nastere

Iata cateva sugestii simple pentru a eficientiza scaderea in greutate dupa ce ai adus pe lume un copil:

  • bea cel putin 8 -12 pahare de apa pe zi. Renunta la bauturile care contin zahar in favoarea apei, la care poti adauga putina zeama de lamaie. Acesta este un mod usor de a taia sute de calorii pe zi.
  • ia gustari sanatoase din struguri (fara sa exagerezi, pentru ca au un continut mare de zahar), nuci, seminte, morcovi, cereale integrale.
  • alege sortimentele de carne slaba, in locul carnii rosii
  • consuma cereale integrale; evita sortimentele cu fructe uscate sau cu glazuri
  • rezista tentatiei de a cumpara produse de tip fast food
  • supravegheaza consumul de branzeturi: alege-le pe cele slabe, in functie de afinitati
  • imediat ce te simti in stare, poti incepe treptat sa faci sport
  • descopera metode usoare de a creste activitatea fizica – parcheaza la distanta de supermarket, urca pe scari si nu cu liftul
  • alapteaza la san! Alaptarea arde 500 calorii pe zi, deci cu cat alaptezi mai mult timp, cu atat arzi mai multe calorii.
  • evita dietele drastice - iti pot pune sanatatea in pericol, te vor face sa te simti extenuata si in mod sigur nu vor functiona.
  • acorda-i organismului timp sa se refaca. Cele mai multe mamici ajung la greutatea dinaintea nasterii dupa 8 -12 luni. Nu uita ca aceste kilograme in plus au aparut intr-un interval de 9 luni si ca trebuie sa-ti acorzi la fel de mult timp pentru a scapa de ele.

Data actualizare: 12-06-2014 | creare: 08-01-2012 | Vizite: 4769

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Îngrijirea după naștere
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 400.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
    Medicina naturistă - mit sau realitate?
    Una dintre cele mai mari controverse în medicină o reprezintă tratamentul alternativ naturist. Ca urmare am luat cele mai importante domenii și le-am analizat obiectiv. Aflați ce spun studiile: Accesați lista completă pe secțiunea dedicată medicinei naturiste