Dieta Weight Watchers

Dieta Weight Watchers, creata in Statele Unite in anii 60, este o metoda inedita de slabire, care asociaza pentru prima data regimul alimentar cu un sistem de puncte si cu sustinerea psihologica.

Sistemul de puncte elaborat de dieta Weight Watchers este o inovatie in cadrul dietelor de slabire si s-a bucurat de un imens succes in Marea Britanie, Irlanda, Australia si Statele Unite. Metoda este flexibila, usor de utilizat si poate fi adoptata indiferent de programul dumneavoastra.

Pentru a slabi eficient si a va mentine silueta, nu este suficienta pierderea kilogramelor in exces. De fapt, trebuie sa renuntati la toate obiceiurile alimentare gresite dobandite in cursul vietii. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul sistemului de puncte al dietei Weight Watchers.

Cum functioneaza dieta Weight Watchers?

Dieta Weight Watchers urmeaza 3 reguli simple:

1. Fiecare persoana dispune de un numar de puncte, definite in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana).

Tabelul de mai jos indica numarul de puncte permise zilnic:

 

Greutate actuala	Femei peste 16 ani	Barbati peste 18 ani	Adolescenti
Sub 64 kg	18	20	24
Intre 64 si 74 kg	20	22	26
Intre 74 si 94 kg	22	24	28
Intre 94 si 109 kg	23	25	29
Intre 109 si 124 kg	24	26	30

2. Fiecarui aliment ii corespunde un anumit numar de puncte, calculate in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.

3. Activitatea fizica va permite sa castigati puncte bonus, care pot fi folosite pentru a va oferi mici placeri gurmande.

Tot ce trebuie sa faceti este sa va supravegheati alimentatia, pentru a nu depasi numarul de puncte permise.

Principiile de baza ale dietei Weight Watchers

Niciun aliment nu este interzis, toate sunt permise in cantitati moderate – acesta este principiul de baza al acestei metode, care incurajeaza o alimentatie variata si echilibrata, asociata cu activitatea fizica regulata. Placerea de a manca nu este exclusa din aceasta dieta.

Programele de alimentatie, elaborate cu ajutorul nutritionistilor, au la baza 6 principii:

1. O alimentatie diversificata, care permite consumarea tuturor alimentelor, in cantitati moderate
2. Consumul a 1,5 – 2 l de lichide pe zi, din care cel putin 1 litru de apa
3. Consumul a cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi
4. Consumul a cel putin 2 produse lactate pe zi
5. Reducerea consumului de lipide
6. Practicarea cu regularitate a activitatii fizice

Pierderea in greutate preconizata se realizeaza progresiv, pentru a evita efectul YoYo.  Reuniunile saptamanale de sustinere permit participantilor sa se motiveze reciproc si sa-si modifice obiceiurile alimentare pe termen lung.

Avantaje si dezavantaje

Avantajele dietei Weight Watchers

Dieta Weight Watchers favorizeaza un echilibru intre regimul alimentar, consilierea psihologica si activitatea fizica. Adeptii ei nu se infometeaza, iar unii declara chiar ca mananca mai mult decat in mod normal. Pur si simplu, alimentele consumate au o valoare nutritiva mai mare.

Principalele avantaje ale dietei sunt controlul portiilor alimentare, moderatia si accentul pus pe valoarea nutritiva a alimentelor. Dieta Weight Watchers va da libertatea de a alege – nu exista alimente interzise, iar dieta este suficient de flexibila pentru a fi utilizata zilnic, chiar daca aveti un program incarcat.

In plus:

• desi este un regim hipocaloric, alimentatia este echilibrata si nu prezinta riscul unor carente
• sistemul de puncte este practic si usor de aplicat, fara a mai fi nevoie de cantarirea alimentelor
• obiectivele sunt rezonabile si nu pun sanatatea in pericol
• cu ajutorul acestei diete, puteti adopta noi obiceiuri alimentare, bazate pe o alimentatie echilibrata

Dezavantajele dietei Weight Watchers

Desi sistemul de puncte al dietei Weight Watchers are anumite merite, el sustine ideea ca persoanele supraponderale pot slabi fara a sacrifica mancarea preferata. Totusi, acest lucru poate fi realizat doar prin alegerea alimentelor sanatoase si evitarea celor potential periculoase.

In medie, doar 5% din adeptii dietei Weight Watchers au reusit sa-si mentina silueta mai mult de 5 ani. La fel ca toate metodele de acest gen, dieta Weight Watchers nu poate functiona pentru toate persoanele in mod identic.

In plus, spre deosebire de alte regimuri, dieta Weight Watchers implica o investitie financiara, iar pentru eventualele intalniri saptamanale cu alti adepti trebuie sa dispuneti de suficient timp. Pierderea in greutate este lenta, regimul fiind unul de lunga durata.

Punctele principalelor alimente

Fructele

Aliment	Cantitate	Puncte
Afine	1 cana	1
Ananas	100 g	0
Arahide	40 buc. (30 g fara coaja)	4
Avocado	¼ buc.	2
Banana	1 medie	1
Bucatele de ananas in compot	1 ceasca	2
Caise	3 buc.	1
Capsuni	100 g	0
Cirese	1 cana	1
Fructe uscate (diverse)	¼ cana	2
Fructe de padure	100 g	0
Grapefruit	1 buc.	2
Gutui	1 buc.	0
Kiwi	1 buc.	1
Mandarine	1 buc.	1
Mango	100 g	1
Mere	100 g	0
Mere coapte	1 buc.	7
Migdale	22 buc. (30 g)	4
Mure	1 cana	1
Nectarine	½ fruct	0
Papaya	1 buc.	0
Pere	1 buc.	1
Piersica	1 fruct	1
Pomelo	1 buc.	3
Portocale	1 fruct	1
Prune	2 buc.	1
Struguri	100 g	1
Suc de grapefruit	½ cana	1
Suc de mere	½ cana	1
Unt de arahide	1 lingura	2
Zmeura	1 cana	1

Legumele

 

Aliment	Cantitate	Puncte
Ardei gras	100 g	0
Broccoli (crud sau preparat)	1 cana	0
Cartofi prajiti	1 portie medie	10
Castravete	1 buc.	0
Ceapa (cruda)	1 cana	0
Conopida	1 cana	0
Fasole	½ cana	0
Linte	2 linguri	0,5
Masline	10 mari sau 6 mici	1
Mazare	1 cana	1
Morcovi	1 cana	0
Piure de cartofi (din comert)	½ cana	2
Porumb (conserva)	2 linguri	0,5
Rosii	1 buc.	0
Salata verde	1 bol	0
Sparanghel, gatit	1 cana	0
Suc de rosii	1 cana	0
Supa de rosii	1 cana	2
Supa de varza	1 bol	2
Telina	2 buc.	0
Varza	1 bol	0
Varza (toate tipurile)	100 g	0
Vinete	1 buc.	0

Carne

 

Aliment	Cantitate	Puncte
Carne de pasare	90 g	5
Carne de porc	1 portie (60 g)	5
Carne de vita	125 g	2
Ficat de pui	100 g	2,5
Hamburger mare (fast food)	1 buc.	13
Kebab (vita sau pui)	1 portie	4
Macrou	90 g	4
Pastrama	3 felii	3
Pastrav	300 g	6
Pate de ficat	1 felie	3
Peste (file de cod)	1 buc.	4
Peste (file de somon)	1 buc.	7
Peste (hering)	30 g	1
Peste prajit	150 g	7
Piept de pui	1 buc (100 g)	3
Salam	1 felie	2
Salata de pui	½ cana	6
Scoici	6	8
Scrumbie afumata	110 g	6
Somon	125 g	3,5
Supa de pui cu legume	1 cana	2

Dulciuri

 

Aliment	Cantitate	Puncte
Acadele	1 buc.	1
Bomboane, caramele	50 g	2
Budinca	1 cana	7
Ciocolata	2 bucatele sau ½ baton sau 30 g	3
Clatite	2 buc.	6
Crema caramel	1 ceasca	5
Croissant cu ciocolata	1 buc.	6
Gogosi	1 buc.	5
Inghetata	1 cornet	2
Macaroane	1 bol	3
Macaroane cu branza	1 bol	5
Miere	1 lingura	1
Napolitane	3 buc.	2
Prajitura (din comert)	1 felie	4
Prajitura cu crema (din comert)	1 felie	5
Profiterol	1	2
Tiramisu	1 portie	10
Zahar	1 lingura	1

Lactate

 

Aliment	Cantitate	Puncte
Branza topita	30 g	2
Iaurt (cu arome si zahar)	1 cana	3
Lapte	1 cana	4
Lapte batut	250 ml	1,5
Smantana	2 linguri	2
Unt	1 lingurita	1
Unt	1 cana	51

Bauturi

 

Aliment	Cantitate	Puncte
Bere	1 sticla	3
Bere fara alcool	1 sticla	1
Cafea fara zahar	1 ceasca	0
Capucino	1 buc.	2
Ceai (fara zahar)	1 cana	0
Ceai (indulcit)	1 cana	2
Irish coffee	1 ceasca	4
Sampanie	1 pahar mic	2

Diverse

 

Aliment	Cantitate	Puncte
Albus de ou	3	1
Branza tofu	1/3 cana	2
Chips-uri	14 buc. (30 g)	4
Ciuperci	1 cana	0
Faina de grau	1 cana	9
Margarina	1 lingurita	1
Omleta (din 2 oua cu sunca)	1	9
Omleta (din 2 oua)	1	8
Orez alb	1 cana	4
Paine, chifle, lipie	1 felie sau 50 g	2
Paine neagra	1 felie	1,5
Pizza	1 buc.	14
Salata Cezar	3 cani	3
Salata de oua	½ cana	7
Sos Bechamel	¼ cana	4
Sos pentru pizza	¼ ceasca	1
Ulei vegetal	1 lingura	1