Ghid de slabit (infografic)

Kilogramele în plus sunt o povară pentru din ce în ce mai multe persoane. Stilul de viață sedentar și dieta dezechilibrată sunt principalii „vinovați” pentru populația cu o greutate în creștere.
Dincolo de rațiunile estetice, obezitatea este un pericol real pentru sănătate.

Deși nu e ușor, lupta cu propria greutate poate fi câștigată, cu o strategie bună, o informare „ca la carte” și multă voință.

Aflați din infograficul de mai jos de ce și mai ales cum puteți aborda problema obezității.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recunoaște problema obezității ca una de sănătate publică; aceasta se numără printre principalii factori de risc mondiali care predispun la boli si mortalitate!

Care este situația în lume?

1.5 miliarde de oameni din toata lumea au probleme de greutate. Altfel spus, unul din trei  oameni este supraponderal sau obez!

Să vedem însă cum stă situația în țara noastră.

Ce spun statisticile?

- 18% dintre români sunt obezi
- 35% dintre români sunt supraponderali
- 44% dintre români se încadrează într-o greutate normală
- 3% dintre români sunt subponderali

Concluzia? Peste 50% dintre români au probleme cu greutatea!

Ultimele date ne plasează pe locul 3 in Europa, dupa numarul de obezi si supraponderali.
Practic:

- 58% dintre barbatii romani au probleme de greutate
- 44% dintre romance sunt supraponderale sau obeze
- 40% dintre copiii romani sunt supraponderali

Cum s-a ajuns aici?

Principalele cauze pentru greutatea excesivă sunt:

- alimentatia deficitara
- sedentarismul
- mancatul „emotional”, pe baza de stres
- tulburari endocrine
- factori ereditari

Excesul de kilograme nu este doar o problemă estetică! Obezitatea poate duce la numeroase complicații pentru sănătate.
Iată doar câteva dintre ele:

- Implicații psihologice: depresie, neintegrare socială
- Hipertensiune intracraniană idipatică
- Accident vascular cerebral (AVC)
 - Probleme oculare: cataractă
- Probleme ale plămânilor: sindromul de apnee în somn, hipoventilație pulmonară, insuficiență respiratorie restrictivă
- Boli ale ficatului: steatoză hepatică, ciroză
- Boli ale inimii și vaselor: cardiopatie ischemicp, angină pectorală, hipertensiune arterială, dislipidemie, ateroscleroză
- Probleme biliare: colecistită
- Probleme ale pancreasului: pancreatită, diabet zaharat (rezistență la insulină)
- Afecțiuni genitale: menstruații anormale, sindromul ovarului polichistic, infertilitate
- Osteoartrită
- Osteoporoză
- Probleme ale vaselor de sânge: varice, flebită, stază venoasă
- Cancer: endometru, san, colon

Cum se pot da jos kilogramele?

În primul rând, trebuie să știi că pentru a slăbi, trebuie ca balanța să încline în favoarea caloriilor arse. Altfel spus, atunci când arzi mai multe calorii decât ingerezi, slabești!

Nu e ușor. 40% dintre români declară că sunt sedentari, iar 70% mărturisesc că nu și-au pus problema să-și corecteze dieta pentru a cântări mai puțin și a fi mai sănătoși.

Totuși, se poate. Iată cum:

1. Adopți o dietă echilibrată

Primul pas: iti modifici alimentia. Nu trebuie sa fii „la dieta”, ci sa adopti un stil de viata sanatos, de durata.
Constientizezi:
- informeaza-te: citeste articole de specialitate despre nutritie si invata care sunt alegerile potrivite
- analizeaza: observa ce e gresit in dieta ta actuala si incearca sa corectezi
- calculeaza: afla ce necesar caloric ai, pentru a sti cat trebuie sa consumi
- citeste eticheta: e foarte important sa stii cat de satioase sunt alimentele pe care le consumi si ce foloase nutritive iti aduc
- gaseste o motivatie: scrie pe o hartie toate motivele pentru care iti doresti sa fii mai slab si mai sanatos

Ca să reușești, trebuie să adopți reguli noi:

- mananca regulat si la ore fixe: 3 mese pe zi, 2 gustari
- nu rontai intre mese
- iei ultima masa cu cel putin 4 ore inainte de culcare
- elimini alimentele semi-preparate, fast-food, sosurile, produsele de patiserie, bauturile carbogazoase
- reduci treptat numarul de dulciuri
- inlocuiesti painea alba cu cea integrala
- te hidratezi
- mesteci bine
-  nu mananci niciodata in fata televizorului sau a calculatorului
- eviti sa mananci in oras

Învață care sunt alimentele ce îți folosesc în programul de slăbire și pe care trebuie să le eviți!

Alimente bune:
- fructe
- legume
- nuci si seminte
- carne slaba (pui, peste)
- cereale integrale
- lactate degresate
- oua (fierte sau coapte)

Alimente rele:
- carnea rosie
- grasimile animale
- sosurile
- faina alba si produsele de patiserie
- semi-preparatele
- fast-food
- mancarurile gatite prin prajire
- dulciurile
- zaharul
- bauturile carbogazoase

Încearcă să nu exagerezi. Elimina treptat alimentele „rele”, fara sa resimti frustrare.

Ține cont de următoarele sfaturi care te vor ajuta să ajungi unde ți-ai propus:
- incearca sa te simti satul, mancand din alimentele „bune”
- mananca variat, ca sa nu te plictisesti
- nu rontai prea multe nuci sau seminte
- o data pe saptamana, permite-ti o mica placere: o prajitura, cateva cubulete de ciocolata, cativa biscuiti.

Nu în cele din urmă, așa cum probabil știi: bea cât mai multă apă. Cantitatea recomandată este de aproximativ 2 litri de lichide pe zi: apă, ceai neîndulcit, cafea.
E bine să eviți alcoolul și sucurile, pentru că vei încentini scăderea în greutate.


Ai răbdare și încredere! O dietă te poate slăbi pe termen scurt, însă rezultatele nu sunt de durată. Din acest motiv, nu te înfometa și stai deoparte de dietele restrictive, hipocalorice.

O schimbare reală se produce doar printr-un nou stil de viață! Bucură-te de pași mici!

 2. Faci mișcare

Știi bine, dacă arzi mai multe calorii decât consumi prin alimentație, slăbești. Arderea caloriilor se poate face prin activitate fizică susținută.

Pe lâng consumul caloric, activitatea fizică te ajută să ai oase mai rezistente,  muschi mai puternici, reduce riscul de hipertensiune, afectiuni cardiovasculare, diabet si chiar unele tipuri de cancer?

În acest mod vei scăpa și de durerile de spate și articulare.

Nu mai vorbim despre beneficiile pentru psihicul tău:  reduci riscul de depresie, capeti pofta de viata, esti mai energic, ai incredere in tine, te integrezi mai usor, iar activitatile zilnice devin mai usoare.

Pentru inceput, poti opta pentru mers alert, care este o excelenta metoda de a arde calorii.

Metode excelente de a scapa de kilogramele in plus sunt urmatoarele sporturi pe care cu siguranta poti sa le practici:
- alergat :consumi 600-750 calorii pe ora
- pedalat usor: arde 300-360 de calorii pe ora
- dans: te poate scăpa de 300-460 de calorii pe oră
- aerobic: consumă până la 700 de calorii pe oră!

Nu îți recomandăm să apelezi la medicamentele care promit că te vor ajuta să slăbești. Acestea se iau numai la recomandarea medicului, cu scopul de a suprima apetitul și a crește consumul energetic.
Pastila de slăbit este o capcana periculoasă: promite minuni peste noapte. Fii realist! Rezultatele nu sunt de durata, ca sa nu mai vorbim de substantele periculoase pe care le poate contine!

Chirurgia bariatrică este o metodă extremă, atunci când nimic altceva nu a funcționat!

Ia atitudine și încearcă să schimbi ceva chiar din acest moment!