Alimentatia la gravide si mamici

Alimentatia femeilor in timpul sarcinii are o importanta deosebita - de ea depinde atat cresterea si dezvoltarea fatului cat si buna desfasurare a sarcinii.

Sarcina este o stare fiziologica foarte solicitanta din punct de vedere nutritiv. Din acest motiv femeile insarcinate trebuie sa consume zilnic si la fiecare masa alimente din toate grupele, pentru a furniza organismului toti nutrientii necesari - proteine, lipide, glucide, vitamine si minerale, precum si apa si fibre. Niciun aliment consumat individual nu este complet; doar asocierea alimentelor provenind din grupe diferite permite asigurarea unui echilibru alimentar optim.

Nevoile nutritionale ale gravidei variaza in functie de etapa sarcinii in care se afla. Astfel, in primele patru luni de sarcina, organismul mamei construieste rezerve de proteine si de energie. O restrictie alimentara in aceasta perioada ar antrena riscuri reale pentru dezvoltarea fetusului. Dupa primele patru luni de sarcina, fatul utilizeaza rezervele acumulate de mama, 95% din cresterea sa avand loc in aceasta perioada. Un regim restrictiv in ultimele 20 de saptamani de sarcina ar perturba grav cresterea fetusului.

O alimentatie echilibrata

In perioada de sarcina, necesitatile nutritionale sunt mai mari, iar pentru a le satisface trebuie sa acordati importanta calitatii alimentelor si nu cantitatii.

• Optati pentru un ritm de alimentare regulat, fara sa sariti peste mese si fara sa rontaiti produse dulci sau bogate in grasimi intre mese. Luati trei mese pe zi, echilibrate din punct de vedere energetic, pe care puteti sa le completati cu doua gustari usoare.
• Nu ezitati sa variati alimentele
• Beti apa din belsug
• Evitati alcoolul si tutunul
• Reduceti consumul de cafeina

Respectati intotdeauna echilibrul alimentar, insistand pe aportul de glucide, fier si calciu. De asemenea, luati suplimentele prescrise de medic (vitamina D, fier), dar nu incercati orice polivitamine fara sa consultati in prealabil medicul.