Slabim frumos si sanatos: Episodul 50 de ani si peste

La varsta de 50 de ani si peste, slabitul este recomandat doar in cazul in care greutatea corporala depaseste cu mult limitele normale si impiedica un curs sanatos al functionarii corpului. In rest, trebuie sa ne bucuram de clipele frumoase si sa urmarim indeaproape reactiile fizice.

Dupa varsta de 50 de ani nu aveti nici o scuza: va cunoasteti cel mai bine reactiile fizice si trebuie sa va invatati fiecare in parte, sa urmariti orice schimbare si daca simtiti ca ceva nu e in regula, sa consultati un medic specialist pentru a urmari problemele inerente si a le rezolva.

Mici redresari de comportament alimentar, un program riguros de activitate fizica - nu stresanta, ci relaxanta: plimbari in aer liber, piscina, poate chiar un club de dans (nu neaparat cele categorisite ca discoteci, ci cluburi de dans sportiv, grupe pentru adulti), toate acestea va pot aduce sanatatea mult dorita.

Trebuie neaparat sa eliminam din gandire echivalarea maturizarii si apoi a imbatranirii, cu boala. O gandire pozitiva va poate ajuta. Asa cum sufletul ramane tanar, haideti sa pastram si trupul, cat mai mult timp, asa.

Dintre problemele care apar, incepand cu varsta de 50 de ani, foarte importanta este reactia hormonului de crestere (GH), cel care impiedica „depozitarea” grasimilor si a dulciurilor incepe sa-si diminueze activitatea. Vestea si mai proasta este ca acest „ajutor” scade cu cat acumularea de depozite de grasime (in special in zona abdomenului) creste.

Pentru a-l redresa, sauna poate fi o solutie - temperatura ridicata ajuta. Este utila si efectuarea unor sporturi de rezistenta: mers pe jos, alergare, bicicleta, inot. Astfel, musculatura repusa in functiune antreneaza arderi mai mari: se ard aproximativ 30 calorii/kg de muschi, fata de 5 calorii/kg de grasime.

Atentie la branzeturi: ele ajuta digestia, consumate la sfarsitul unei mese, dar trebuie reevaluata cantitatea consumata. Branzeturile trebuie consumate de maximum trei ori pe saptamana, la o singura masa si intr-o cantitate foarte mica (o bucatica de marimea unei nuci - doua).

In schimb, acum aveti unda verde la „devorarea” legumelor. Acestea sunt necesare in cantitate de 400 g/zi pentru vitaminizare, iar daca nu sunt suficiente, puteti suplimenta cu complex de vitamine din farmacii, potrivite varstei si necesitatilor personalizate, a fiecaruia in parte.

In cazul in care doriti sa diminuati straturi de grasime sau sa tineti sub control silueta, insistati asupra consumului de proteine (peste, oua, carne, legume) dar sa nu ocoliti si consumul de lipide; acestea, consumate moderat ajuta la procesul de reinnoire celulara si de mentinere a plasticitatii tesuturilor. In plus, ar fi recomandabil sa renuntati la glucidele rapide (fainoase - produse de patiserie) in favoarea glucidelor lente (paine integrala, paste fierte al dente).

Mici trucuri pentru o alimentatie si un ritm biologic sanatoase:

• nu sariti peste mese, sunt necesare in continuare, trei mese pe zi
• atentie la consumul de alcool care, printre altele, poate fi aducator de calorii in plus, la fel ca si sucurile
• cafeaua e recomandabil sa fie redusa la o ceasca pe zi, deoarece, in cantitati mai mari devine un factor excitant, producator inutil de insulina in exces
• supravegheati si limitati rontaitul si ciugulelile

Pentru un pic de ajutor in alegerea unei alimentatii sanatoase, va propun un meniu, pe care-l puteti adapta gusturilor proprii, dar sa nu uitati de consumul de apa (minimum 1,5 l/zi).

Mic dejun

O cafea mica sau un ceai de plante, un iaurt sau o cana de compot de fructe. In functie de necesitatile voastre, acum e recomandat consumul unor suplimente de vitamina C, B, Calciu si Magneziu.

Pranz

Carne de vita sau carne de pui, preparate la gratar, alaturi de legume - fierte, coapte la cuptor sau pe gratar, sau salate. In salate folositi cu incredere condimente pentru a le aroma si a reduce consumul de sare. Tot la pranz, in cazul in care nu consumati o masa cu carne, incercati sa aveti in meniu proteine vegetale: mazare, fasole, orez, ciuperci. Acesta e momentul in care puteti consuma si un produs lactat.

Cina

Dintr-o gama larga de alimente va sugerez cateva variante: sunca slaba doua - trei felii, doua oua, o portie de spanac, orez sau peste - nu toate odata, ci fiecare la o masa de seara, separat.

Inainte de culcare, un ceai de tei sau o cana de lapte cald poate aduce starea de relaxare necesara unui somn profund si odihnitor.

Fiti sanatosi si aveti incredere intr-o viata lunga si frumoasa; depinde in mare parte, de voi!