Magneziu

Magneziul este un mineral stocat in tesuturile corpului care intervine in numeroase reactii enzimatice intracelulare. El participa la transmiterea neuromusculara a influxului nervos si este deseori considerat drept un remediu natural impotriva stresului.

Jumatate din rezerva corpului de magneziu se gaseste in oase, o cantitate mica aflandu-se in sange. Alaturi de calciu si fosfor, magneziul este necesar pentru dezvoltarea si mentinerea scheletului. In mod deosebit, magneziul este vital pentru capacitatea organismului de a asimila calciul. In ceea ce priveste inima, magneziul este la fel de important, deoarece intervine in reglarea ritmului cardiac, reducand riscul aparitiei aritmiilor. Magneziul contribuie si la reducerea tensiunii arteriale, micsorand riscurile asociate cu bolile de inima.

Tensiunea musculara, anxietatea si chiar migrenele pot fi stapanite atunci cand organismul dispune de suficiente rezerve de magneziu. Fara acest mineral, corpul nu ar putea produce serotonina – un neurotransmitator care favorizeaza buna dispozitie (numita si „hormonul fericirii”). Magneziul este ideal in tratarea unor afectiuni precum hiperaciditatea, sindromul de stres posttraumatic si anxietatea.

Este bine de stiut ca magneziul este la fel de important ca si calciul pentru a avea o structura osoasa rezistenta si dinti frumosi si sanatosi. Aceste doua minerale functioneaza impreuna, fiind indispensabile intr-o proportie corecta. Aportul de calciu si cel de magneziu trebuie sa se conformeze intotdeauna unui raport de 2 la 1. O cantitate de doua ori mai mare de calciu decat de magneziu este necesara. Nerespectarea acestui raport poate duce la numeroase probleme de sanatate. 

Una dintre cele mai importante functii ale magneziului este implicarea sa in fixarea potasiului in celule. Din acest  motiv, majoritatea simptomelor asociate cu deficienta de potasiu sunt intalnite si in carenta de magneziu.

Magneziul este unul dintre factorii care contribuie la reducerea nivelului de colesterol „rau”, iar nivelul sau ar trebui sa fie supravegheat in cazul oricarei cardiopatii.

 

In absenta unui aport suficient de magneziu, afectiunile cardiace (aritmii, palpitatii, intarirea arterelor si infarctul miocardic – pot surveni cu rapiditate. De asemenea, tulburari nervoase grave pot sa apara: confuzie, insomnie, anxietate si chiar delirium tremens.

Alte semne ale deficientei de magneziu sunt sensibilitatea excesiva la zgomote, nervozitatea si crampele musculare. Tesuturile moi se calcifica, formandu-se depozite de calciu si se intaresc, pierzandu-si elasticitatea. Astfel, lipsa de magneziu este deseori o cauza a arteriosclerozei. Fara acest mineral, potasiul nu este retinut in organism, rezultatul fiind un dezechilibru in raport cu sodiul, care provoaca o crestere a tensiunii arteriale.

Utilizare terapeutica - Indicatii

• Boli cardiovasculare
• Nervozitate
• Insomnie
• Boala lui Meniere
• Oboseala
• Alcoolism
• Ateroscleroza
• Infarct miocardic
• Hipercolesteromie
• Surditate
• Acufene (zgomote in urechi)
• Dificultati de concentrare
• Confuzie

Surse de magneziu

Surse ideale de magneziu sunt in special legumele cu frunze verzi: spanac, brocoli, varza si salata.

Mineralul se gaseste si in:

• cerealele integrale
• fulgii de cereale
• leguminoase (linte, fasole)
• fructe uscate si oleaginoase (migdale, smochine, arahide si unt de arahide)
• banane
• soia
• carne slaba
• peste (sardele)
• unele crustacee

O cantitate insemnata de magneziu se gaseste si in apa dura, care prin definitie este bogata in minerale.

 

 

Alimente bogate in magneziu (in mg)
Doua felii de paine integrala (40 g)	32
O portie de orez complet (125 g)	54
O portie de linte (200 g)	64
O portie de spanac (200 g)	92
O banana	45
5 prune (50 g)	20
Migdale (30 – 40 g)	90
Un baton de ciocolata neagra (30 g)	34

Necesarul de magneziu

Doza recomandata de magneziu este de cel putin 350 mg la adulti. Trebuie evitata luarea unor doze mai mari de 600 mg pe o perioada lunga de timp.

Doza recomandata de magneziu (in mg pe zi)
Copii intre 1 si 3 ani	80
Copii intre 4 si 6 ani	130
Copii intre 7 si 9 ani	200
Copii intre 10 si 12 ani	280
Adolescenti intre 13 si 15 ani: baieti/ fete	400
Adolescenti intre 15 si 19 ani: baieti/ fete	400
Adulti: barbati/ femei	420/360
Femei peste 55 ani	360
Barbati peste 65 ani	420
Femei insarcinate (al 3-lea trimestru)	400
Femei care alapteaza	390

Carenta de magneziu

Deficienta de magneziu se observa in cazul persoanelor care sufera de diaree severa sau prelungita precum si in cazul tratamentelor indelungate cu diuretice.

 

Primele semne ale lipsei de magneziu sunt greturile, varsaturile, pierderea apetitului, oboseala si starea de slabiciune. Pe masura ce deficienta se agraveaza, pot sa apara aritmiile, palpitatiile, spasmele musculare, furnicaturile si amorteala.
Carenta de magneziu se asociaza cu scaderea nivelului de calciu si fosfor din sange. Deficienta de magneziu poate duce la afectarea inimii, diabet si osteoporoza.

Alte semne ale lipsei de magneziu sunt si hipertensiunea, insomnia si modificarile de personalitate.

Simptomele lipsei de magneziu

• Crampe musculare
• Arterioscleroza
• Tremuraturi
• Aritmie
• Osatura fragila
• Agresivitate
• Infarct miocardic
• Anxietate
• Insomnie
• Sensibilitate excesiva la zgomote
• Irascibilitate
• Dificultati de concentrare
• Hipercolesteromie
• Calculi renali
• Oboseala
• Convulsii
• Confuzie