Necesarul de calciu in timpul sarcinii

Calciul este un mineral esential in alimentatia femeii insarcinate, pentru ca ajuta la mineralizarea oaselor, dezvoltarea sanatoasa a inimii, nervilor si muschilor bebelusului. In plus, daca alimentatia nu ofera necesarul de calciu pentru dezvoltarea fetusului, mineralul va fi absorbit din dintii si oasele mamei.

Pe langa intarirea oaselor si dintilor viitoarei mame, calciul reduce riscul aparitiei unei hipertensiuni arteriale si altor complicatii in sarcina, asa cum sunt crizele de eclampsie.

Calciul este de asemenea benefic pentru secretia de lapte si se pare ca joaca un rol important in prevenirea depresiei post-partum.

Aportul alimentar de calciu, in cazul femeilor insarcinate, este de 1.200 mg pe zi.

Alimente bogate in calciu:

• lactate (lapte, iaurt, branza)
• peste (somon conservat cu oase)
• legume verzi: bok choy (varza chinezeasca), broccoli, spanac, verdeturi
  
• leguminoase: fasole boabe, mazare
  
• smochine, seminte de floarea soarelui, unt de arahide
• lapte de soia, sucuri si cereale imbogatit cu calciu

Pentru fixarea calciului este necesara vitamina D.