Recomandări nutriționale în funcție de sex, greutate și activitate fizică
Antrenamentele sportive realizate cu regularitate și în special alergarea pe distanțe lungi au beneficiat de o atenție deosebită în ultimii ani și nu mai vizează doar elitele sportive, devenind accesibile și preferate de persoane care le practică în scop recreațional pentru efectele pozitive asupra sănătății și a stării de fitness.
Astfel, nutriția pentru susținerea activității sportive are rol în creșterea performanței, dar mai ales pentru a proteja organismul și a-l ajuta să se recupereze după antrenament pentru a se obține beneficiile maxime pentru care se recomandă ca sportul trebuie să facă parte din rutina ta zilnică.
ATENȚIE!
Dacă:
- te antrenezi pentru menținerea stării de sănătate și fitness,
- obiectivele sportive sunt relativ modeste și/sau
- nu ai nevoi fiziologice specifice - deficiențe nutriționale, dietă vegetariană, restricție calorică însemnată...
În schimb trebuie să te concentrezi:
- să aduci în organism alimente dense în nutrienți pentru a elimina riscul de instalare a deficiențelor,
- să consumi alimentele respectând recomandările pentru porții și necesarul caloric individual.
Află din articol cum se calculează necesarul caloric în funcție de sex, grupa de vîrstă și particularitățile specifice tipului de activitate fizică:...
Carbohidrații sunt esențiali pentru susținerea efortului sportiv, aceștia fiind combustibilul de elecție pentru activitatea musculară, cantitatea optimă variind în funcție de tipul de activitate desfășurată, intensitatea și durata antrenamentului......
Află din articol care este necesarul proteic optim pentru tine și susținerea proceselor metabolice de adaptare, repararea, remodelarea și turn-over-ul proteic:...
Grăsimile dietetice reprezintă componente esențiale pentru nutriția umană, inclusiv pentru persoanele care realizează cu regularitate activitate fizică. Află mai multe despre rolurile acestora din articol:...
Vitaminele și mineralele sunt esențiale organismului uman și joacă un rol cheie în sinteza și repararea țesutului muscular în ciclul de recuperare post-antrenament și post-accidentare. Află mai multe din articol:...
Atunci când se planifică meniul pentru o zi trebuie să se țină cont de costurile energetice ale activității fizice sportive, dacă aceasta are loc. Află din articol care sunt particularitățile meniurilor în funcție de intensitatea antrenamentelor:...
Află din articol mai multe despre suplimentele recomandate persoanelor active pentru susținerea efortului fizic și îmbunătățirea performanțelor spotive, după caz:...
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Doar prin sport slabesti repede
- Glutamina in dieta sportivilor
- Recomandare program de mese
- Suplimente alimentare sportivi