Cât iau în greutate în sarcina vegetariană?

Una dintre principalele griji ale unei femei însărcinate, pe lângă sănătatea fătului, este luarea în greutate. Multe dintre viitoarele mămici se tem că se vor îngrășa prea tare pe durata sarcinii, din cauza poftelor si a mâncatului excesiv, „pentru doi”.

Pe de altă parte, unele viitoare mame care adoptă un regim vegetarian să tem că dieta le va afecta luarea în greutate, având repercursiuni asupra fătului.

Greutatea optimă pe perioada sarcinii se calculează la fel pentru viitoarele mame vegetariene ca și pentru femeile cu o dietă obisnuită.

Numărul kilogramelor în plus de pe perioada sarcinii depinde de greutatea pe care viitoarea mamă a avut-o înainte de sarcină. Vă puteți edifica în acest sens urmărind tabelul de mai jos. Pentru aceasta va trebui să calculați Indicele de Masă Corporală care se obține împărțind greutatea pe care o aveți, la pătratul înălțimii (în metri).

Spre exemplu, o persoană de 64 kg cu înălțimea de 1,65 m va avea IMC 23,5.

Aflați ce indice de masă corporală aveți folosind calculatorul ROmedic.

Dacă înainte de sarcină IMC era		ar trebui să luați în greutate
mai puțin de 18,5	greutate sub cea normală	12 ½ - 18 kg
18,5 - 24,9	greutate normală	11 ½ - 16 kg
25 - 29,9	greutate peste cea normală	7 - 11 ½ kg
peste 30	obezitate	5 - 9 kg

În general, o femeie ia puține kilograme în plus în primele 12 săptămâni de sarcină, pentru ca în trimestrele II și III să câștige aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.

Nu uita că la kilogramele în plus din timpul sarcinii contribuie și retenția de fluide, greutatea sânilor (în jur de 0,5 kg), sângele (în jur de 2 kg), placenta (în jur de 0,5 kg), bebelușul (în jur de 3,5 kg), uterul (în jur de 1 kg) și lichidul amniotic (în jur de 1 kg).

Este posibil ca pentru femeile cu o dietă vegetariană și mai ales vegană să fie mai dificilă luarea în greutate. În acest caz viitoarea mamă trebuie să aibă grijă să aleagă alimente mai bogate caloric, pentru a obține acel supliment de 300 – 400 calorii pe zi.

Atenţie!

Greutatea insuficientă a mamei este legată de nașterea prematură. Pe de altă parte, obezitatea mamei poate duce la hipertensiune arterială, diabet gestațional, complicații la naștere și o spitalizare prelungită pentru mamă și nou-născut.