Neplăcerile sarcinii și dieta vegetariană

Neplăcerile sarcinii și dieta vegetariană
Pe parcursul sarcinii e posibil sa intampinati si momente mai putin placute, care sa va puna in incurcatura, mai ales dacă adoptați o dietă vegetariană și vă gândiți că asta ar putea fi cauza problemelor.

Iată cum puteți gestiona manifestările ce apar în timpul sarcinii.

Greață și vărsături

Greața matinală în timpul sarcinii este un motiv de îngrijorare și pentru mamele vegetariene. Multe femei simt repulsie în primele luni de sarcină pentru diverse alimente ce pot alcatui baza alimentației, cum ar fi salată, fasole sau soia.

Aproximativ două treimi dintre viitoarele mame se confruntă cu aceste simptome în primele luni de sarcină, deși această stare se poate prelungi și pe toată durata sarcinii. Aversiunea pentru anumite alimente este cauzată de schimbările hormonale ce produc acutizarea mirosului.

Sfaturi pentru a face față stărilor de greață în sarcină:

•  micșorați intervalul de timp dintre mese – mâncați mai puțin și mai des, deoarece greața apare mai ales pe stomacul gol;
•  evitați mirosurile și mâncărurile care vă agravează starea de greață – de obicei cele cu miros puternic;
•  evitați să gătiți – alimentele încălzite degajă un miros mai puternic;
•  consumați cu regularitate alimente cu amidon (carbohidrați) – pâine, cartofi – deoarece mențin nivelul de zahăr în sânge și oferă senzația de sațietate;
•  consumați mai puține alimente bogate în grăsimi și zahăr;
•  mâncați ceea ce vă place și vă face poftă;
•  hidratați-vă și consumați sucuri de fructe sau legume, supe, sau lapte de soia, dacă nu suportați alimentele solide;
•  consultați medicul dacă nu puteți consuma alimente sau lichide timp de 24 ore.

arsuri la stomac

Arsurile la stomac sau pirozis sunt o problemă frecventă în ultimele luni de sarcină. Această senzație de arsură resimțită în piept sau în gât este produsă de acidul gastric ce se deplaseaza din stomac în sus pe esofag.

Arsurile la stomac sunt la rândul lor cauzate de schimbările hormonale ce relaxează mușchii stomacului, dar și de greutatea bebelușului, care pune presiune pe stomac.

Sfaturi pentru ameliorarea senzațiilor de arsură la stomac:

•  evitați mesele copioase – mâncați puțin, des și regulat;
•  faceți din prânz masa principală a zilei și luați cina devreme, pentru a digera mâncarea înainte de culcare;
•  evitați mâncărurile grase, prăjite sau picante, băuturile acidulate, citricele;
•  stați foarte drept atunci când mâncați și evitați activitatea imediat după masă;
•  nu purtați haine strâmte după masă;
•  dormiți sprijinită pe perne, într-o poziție semiculcată.

Constipație

Constipația este o altă problemă frecventă în timpul sarcinii, chiar și la mamele vegetariene. Schimbările hormonale pot relaxa mușchii intestinelor și în același timp nutrienții din alimente sunt absorbiți mai rapid. Acestea, împreună cu eventualele suplimente de fier și cu presiunea exercitată de făt, duc la încetinirea tranzitului intestinal.

Pentru a face față acestor probleme este important să consumați multe fibre și lichide, dar și să faceți mișcare 30 minute pe zi (yoga, pilates, tai chi). Surse bune de fibre sunt cerealele integrale, fructele, nucile, semințele și leguminoasele.
Din fericire, vegetarienii și veganii deja consumă mai multe fibre decât persoanele cu o alimentație obișnuită. Încercați laxative naturale, precum: prunele, smochinele, rubarba, aloe, lapte de cocos.

Hidratarea
este obligatorie și cea mai bună este apa – în jur de 10 pahare pe zi.

Când simțiți nevoia de a merge la toaletă nu amânați momentul și nici nu forțați expulzarea, deoarece așa se pot produce hemoroizi. Consultați medicul dacă acest simptom este însoțit de dureri abdominale, diaree, mucus sau sânge în scaun.

Data actualizare: 05-12-2013 | creare: 06-06-2012 | Vizite: 2184

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Dieta bogată în grăsimi în sarcină poate reduce flora intestinală benefică la bebeluș
  • Alimentația dezechilibrată în sarcină și riscul de ADHD la copil
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
    Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Acest site foloseste cookies. Continuand navigarea va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii OK