Aportul zilnic maxim de grăsimi
Autor: Redacția ROmedic

Conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii (USDA), grăsimile trebuie să constituie maximum 35% din caloriile zilnice.
Așadar, orientativ, dintr-un consum de 1800 calorii pe zi, nu trebuie să depășiți 70 grame de grăsimi. Nu uitați totuși că această este limită superioară și că majoritatea acestor calorii trebuie să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
În plus, USDA recomandă următoarele limite superioare la grăsimile saturate și la colesterolul alimentar pentru adulți:
- grăsimi saturate - maximum 10% din totalul caloriilor zilnice
- acizi grași trans (grăsimi trans) a maximum 1% din totalul caloriilor zilnice
- colesterol alimentar - maximum 300 miligrame pe zi
Se precizează că alimentele conțin diferite tipuri de grăsimi și diferite nivele pentru fiecare tip. De exemplu, untul conține grăsimi nesaturate, dar un procent important din total este reprezentat de grăsimile saturate.
Uleiul de canola conține grăsimi mononesaturate într-un procent semnificativ, dar mai prezintă și cantități mai mici de grăsimi polinesaturate și saturate.
Calculați-va necesarul caloric folosind calculatorul ROmedic! În funcție de vârstă, înălțime, greutate, tip de activitate, veți primi o estimare corecta a caloriilor pe care le puteți consuma. Astfel, veți deduce ușor cantitatea de grăsimi recomandată pentru dumneavoastră!
Nu uitați să citiți cu atenție etichetele produsele alimentare, pentru a fi siguri că respectați limitele cantitative de grăsimi.
Dar ce aport zilnic de grăsimi ar trebui să aibă alimentația noastră?
Conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii (USDA), grăsimile trebuie să constituie maximum 35% din caloriile zilnice.
Așadar, orientativ, dintr-un consum de 1800 calorii pe zi, nu trebuie să depășiți 70 grame de grăsimi pe zi. Nu uitați totuși că această este limită superioară și că majoritatea acestor calorii trebuie să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
În plus, USDA s recomandă următoarele limite superioare la grăsimile saturate și la colesterolul alimentar pentru adulți:
Grăsimi saturate - maximum 10% din totalul caloriilor zilnice
Acizi grași trans (grăsimi trans) a maximum 1% din totalul caloriilor zilnice
Colesterol alimentar - maximum 300 miligrame pe zi
Se precizează că alimentele conțin diferite tipuri de grăsimi și diferite nivele pentru fiecare tip. De exemplu, untul conține grăsimi nesaturate, dar un procent important din total este reprezentat de grăsimile saturate.
Uleiul de canola conține grăsimi mononesaturate într-un procent semnificativ, dar mai prezintă și cantități mai mici de grăsimi polinesaturate și saturate.
Calculați-va necesarul caloric în funcție de vârstă, înălțime, greutate, tip de activitate și citiți cu atenție etichetele, pentru a putea estima corect cantitățile de grăsime pe care le puteți consuma!
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats
Articol revizuit de către: Asiminii Georgiana - Revizuire
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Hipercolesterolemie familiala
- Hipercolesterolemia poligenica
- Colesteroloza veziculei biliare (vezicula fragă)
- Hipolipidemia (hipocolesterolemia)
- Despre colesterol, cu dragoste
- Colesterolul și bolile cardiovasculare
- Regim hipercolesteromie si ateroscleroza
- Grasimile
- Colesterolul
- Grăsimile alimentare: pe care să le alegem?
- Grăsimile dăunătoare sănătății
- Grăsimile, uleiurile și dulciurile în alimentația copiilor
- Margarina sau untul: care e mai bun pentru inima?
- Ouăle cresc nivelul colesterolului din sânge?
- Omega 3. Surse si beneficii
- Riscul de atac cerebral, influentat de ceea ce servim la masa
- Interpretare analize medicale
- Eozinofile crescute
- Analize sange - colesterol
- Colesterol total marit
- Trigliceride serice si colesterol seric total mari
- Colesterol total scazut
- Interpertarea analizelor si ce e de facut
- Colesterol marit
- Colesterol 240 33 ani, trigliceridele ok