Aportul zilnic maxim de grăsimi

1 - Understanding Trans Fats, link:Am văzut, unele grăsimi sunt benefice sănătății, altele sunt dăunătoare.
Dar ce aport zilnic de grăsimi ar trebui să aibă alimentația noastră?

Conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii (USDA), grăsimile trebuie să constituie maximum 35% din caloriile zilnice.
Așadar, orientativ, dintr-un consum de 1800 calorii pe zi, nu trebuie să depășiți 70 grame de grăsimi pe zi. Nu uitați totuși că această este limită superioară și că majoritatea acestor calorii trebuie să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
În plus, USDA s recomandă următoarele limite superioare la grăsimile saturate și la colesterolul alimentar pentru adulți:

Grăsimi saturate - maximum 10% din totalul caloriilor zilnice
Acizi grași trans (grăsimi trans) a€“ maximum 1% din totalul caloriilor zilnice
Colesterol alimentar - maximum 300 miligrame pe zi

Se precizează că alimentele conțin diferite tipuri de grăsimi și diferite nivele pentru fiecare tip. De exemplu, untul conține grăsimi nesaturate, dar un procent important din total este reprezentat de grăsimile saturate.
Uleiul de canola conține grăsimi mononesaturate într-un procent semnificativ, dar mai prezintă și cantități mai mici de grăsimi polinesaturate și saturate.

Calculați-va necesarul caloric în funcție de vârstă, înălțime, greutate, tip de activitate și citiți cu atenție etichetele, pentru a putea estima corect cantitățile de grăsime pe care le puteți consuma!
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats

• Grăsimi bune versus grăsimi rele
• Uleiuri vegetale
• Omega 3. Surse si beneficii
• Grăsimile alimentare: pe care să le alegem?
• Grăsimile benefice sănătății
• Grăsimile dăunătoare sănătății
• Sfaturi pentru alegerea tipurilor de grasime

• Hipercolesterolemie familiala
• Hipercolesterolemia poligenica
• Colesteroloza veziculei biliare (vezicula fragă)
• Hipolipidemia (hipocolesterolemia)
• Despre colesterol, cu dragoste
• Colesterolul și bolile cardiovasculare
• Regim hipercolesteromie si ateroscleroza
• Grasimile
• Colesterolul
• Grăsimile alimentare: pe care să le alegem?
• Grăsimile dăunătoare sănătății
• Grăsimile, uleiurile și dulciurile în alimentația copiilor
• Margarina sau untul: care e mai bun pentru inima?
• Ouăle cresc nivelul colesterolului din sânge?
• Omega 3. Surse si beneficii
• Riscul de atac cerebral, influentat de ceea ce servim la masa

O nouă perspectivă asupra grăsimilor saturate în controlul riscului cardiovscular

Privarea de somn ar putea duce la scăderea colesterolului bun

Oamenii de știință au găsit o metodă pentru a obține ciocolată cu 20% mai puține grăsimi

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
 

• Colesterol mare (260), HDL colesterol mic (40)
• Interpretare analize medicale
• Analize de singe
• Interpretare analize
• Analizele la sange... glicemia crescuta si colesterolul scazut
• Colesterol ridicat
• HDL mic
• Colesterolul...
• Colesterol mare fara a consuma grasimi

intră pe forum