Necesarul de vitamine in sarcina

Vitamina B6

Vitamina B6 favorizeaza formarea sistemului nervos al bebelusului si previne greturile matinale.
Sursele alimentare ale vitaminei B6 sunt:

• carnea
• pestele
• ouale
• bananele
• fructele de avocado

Vitamina B9 (acidul folic)

Acidul folic contribuie la buna dezvoltare a embrionului si fatului, avand rolul de a preveni problemele neurologice si anomaliile congenitale ale bebelusului.
Acidul folic se gaseste in:

• cereale
• legume verzi (spanac, nap etc.)
• ficat
• rinichi
• lactate
• oua

In plus, este demonstrat stiintific ca utilizarea suplimentelor de acid folic inainte si in timpul sarcinii reduce in mod considerabil riscul anomaliilor de tub neuronal.

Vitamina B12

Asociata cu acidul folic pentru a preveni problemele neurologice ale bebelusului, vitamina B12 are un rol important in sinteza ADN-ului.
Sursele alimentare ale vitaminei B12 sunt:

• carnea
• pestele
• ouale
• produsele lactate

Vitamina D permite organismului sa asimileze calciul, pentru intarirea oaselor gravidei si pentru constituirea oaselor bebelusului. Din acest motiv, suplimentele de vitamina D sunt deseori recomandate, cel putin in trimestrul al treilea.

Vitamina D este produsa in mod natural sub influenta radiatiilor ultraviolete, dar este prezenta si in: peste, oua si lapte.

Vitamina C contribuie la cresterea nivelului de fier din organism. Principalele surse de vitamina C sunt legumele si fructele proaspete.

 

Consumati cel putin 1-2 portii pe zi de:

• portocale, rosii, lamai sau suc de grapefruit
• sucuri de fructe imbogatite cu vitamina C
• kiwi, mango, papaya
• o jumatate de ceasca de capsuni
• o jumatate de ceasca de cantalup taiat cubulete
• o jumatate de ceasca de broccoli, conopida, varza, pastai, varza de Bruxelles
• doua rosii medii
• o jumatate de grapefruit