Câte calorii au fructele?
©
Autor: Mancaș Mălina
Fructele nu sunt ambalate și etichetate ca alte alimente, astfel că este dificil de estimat aportul caloric pe care îl aduc organismului. Numărul de calorii diferă în funcție de fruct, de soi și de dimensiune. Fructele sunt o bună sursă de energie și de fibre, dar conțin și mai multe calorii decât legumele, din cauza conținutului de fructoză.
Sunt un pachet de vitamine și minerale, esențiale într-o alimentație sănătoasă și echilibrată. Fructele sunt sărace în grăsimi, fiind o sursă de zaharuri simple, fibre, vitamine, esențiale pentru o sănătate optimă.
Asigură necesarul de fibre, favorizând digestia. Conțin antioxidanți cum ar fi flavonoizi poli-fenolici, vitamina C și antocianine. Aceștia ajută și protejează organismul de stresul oxidativ, ajută organismul să lupte împotriva bolilor, crescând imunitatea. Fructele conservate, congelate sau deshidratate sunt, de asemenea, sănătoase, cât timp nu au adaos de zahăr, dar au cu toate acestea mai multe calorii decât fructele proaspete, din cauza zaharurilor concentrate.
Iată care este conținutul caloric al celor mai importante fructe:
Sunt un pachet de vitamine și minerale, esențiale într-o alimentație sănătoasă și echilibrată. Fructele sunt sărace în grăsimi, fiind o sursă de zaharuri simple, fibre, vitamine, esențiale pentru o sănătate optimă.
Asigură necesarul de fibre, favorizând digestia. Conțin antioxidanți cum ar fi flavonoizi poli-fenolici, vitamina C și antocianine. Aceștia ajută și protejează organismul de stresul oxidativ, ajută organismul să lupte împotriva bolilor, crescând imunitatea. Fructele conservate, congelate sau deshidratate sunt, de asemenea, sănătoase, cât timp nu au adaos de zahăr, dar au cu toate acestea mai multe calorii decât fructele proaspete, din cauza zaharurilor concentrate.
Se recomandă un consum variat de fructe, și se recomandă consumul a două porții de fructe pe zi. Conform USDA, majoritatea adulților și copiilor nu consumă suficiente fructe pe zi. Înlocuirea fructelor întregi cu suc din fructe duce la pierderea unor nutrienți și a fibrelor, contribuind și la excesul de calorii și zahăr.
Iată care este conținutul caloric al celor mai importante fructe:
Fruct | Cantitate | Număr calorii |
Fructe proaspete | ||
Banană | 1 fruct mic | 90 |
1 fruct mediu |
105 | |
1 fruct mare |
120 | |
Pară | 1 fruct mic | 70 |
1 fruct mediu | 80 | |
1 fruct mare | 90 | |
Măr | 1 fruct mic | 60 |
1 fruct mediu | 75 | |
1 fruct mare | 80 | |
Mango | o cană (cuburi) | 100 |
Cireșe | o cană | 95 |
Ananas | 1 cană (cuburi) | 85 |
Portocală | 1 fruct mic | 45 |
1 fruct mediu | 65 | |
1 fruct mare | 85 | |
Clementină | 1 fruct mediu | 95 |
Mandarină | 1 fruct mic | 40 |
1 fruct mediu | 50 | |
1 fruct mare | 65 | |
Grapefruit | 1 fruct mic | 30 |
1 fruct mediu | 40 | |
1 fruct mare | 50 | |
Piersică | 1 fruct mic | 50 |
1 fruct mediu | 60 | |
1 fruct mare | 70 | |
Prună | 1 fruct mediu | 30 |
Pepene galben | o cană (cuburi) | 55 |
Pepene roșu | 1 cană (cuburi) | 45 |
Strugure | o cană boabe | 60 |
Kiwi | 1 fruct mediu | 40 |
Afine | o cană | 85 |
Zmeură | o cană | 65 |
Căpșuni | o cană | 50 |
Mure | o cană | 60 |
Fructe din compot | ||
Amestec de fructe din compot | o cană (în suc propriu) | 110 |
o cană (în sirop fără zahăr) | 140 | |
o cană (în sirop cu zahăr) | 180 | |
Piersici din compot | o cană (în suc propriu) | 110 |
o cană ( în sirop fără zahăr) | 135 | |
o cană (în sirop cu zahăr) | 195 | |
Ananas din compot | o cană ananas cuburi (în suc propriu) | 150 |
o cană ananas pasat | 150 | |
Fructe deshidratate | ||
Cireșe deshidratate | ½ cană | 225 |
Stafide | ½ cană | 215 |
Merișoare uscate îndulcite | 1/3 cană | 140 |
Smochine uscate | ½ cană | 185 |
Mere deshidratate | ½ cană | 105 |
Caise deshidratate | ¼ cană | 100 |
Data actualizare: 07-08-2024 | creare: 25-01-2017 | Vizite: 7634
Bibliografie
(1) How many calories are in fruit, link: https://www.fitnessforweightloss.com/how-many-calories-are-in-fruit/(2) Fruits and vegetables with calories and fiber, link: https://fm.mednet.ucla.edu/download/frtveg.pdf
(3) Diet information, link: https://recipes.albertarose.org/calorie_charts/fruit_chart.htm
(4) Food Composition Database, USDA, link: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeasi sectiune:
- Beneficiile principalelor condimente
- Alimente care pot ameliora stările de anxietate
- Dieta în gripă (ce să mănânci și ce să bei)
- Gadgeturi și unelte de bucătărie pentru un gătit mai sănătos
- Obiceiuri alimentare - efecte benefice ale unei diete sănătoase
- Alimente care îți scad apetitul
- Ce peşte să mănânc? Topul celor mai buni peşti şi cei de care să ne ferim
- Topul celor mai alergene alimente
- Alimentele înghețate - ce e bine și ce nu să ții la congelator
- Sfaturi pentru a păstra fructele și legumele proaspete mai mult timp
- E posibil să nu fie așa cum credeai - Mituri despre gătit
- Cum adaugi ușor fibre în alimentația ta
- Recomandări de gustări (între mese)
- Topul celor mai bune sfaturi alimentare
- Ce tip de carne alegem?
- Alimente expirate - ce e și ce nu riscant de mâncat
- Greșeli frecvente care te readuc la greutatea inițială (după ce ai slăbit)
- Sursele ascunse de sare din alimentație
- Cele mai sănătoase sosuri (dressing-uri) pentru salată
- Ce trebuie să mănânc dacă donez sânge?
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Calorii in eugenii
- Prin masturbare pierzi calorii si energie?
- Fructele consumate dupa masa imediat sau dupa 1-2 ore?
- Arsuri instantanee pe limba
- Consumul de apa si de fructe
- Cite calorii pe zi e normal de consumat in timpul unei diete?
- Smoothiurile contin și fibrele fructului?
- TABEL Calorii Consumate
- Consumul de fructe in cazul gastritei si refluxului gastro-esofagian