Topul celor mai sănătoase 100 de alimente
©
Autor: Mancaș Mălina
Cele mai sănătoase legume și leguminoase
Legumele și leguminoasele sunt surse importante de nutrienți, nu sunt dense caloric și aduc un aport semnificativ de minerale, vitamine, fibre alimentare și fitonutrienți cu beneficii majore asupra sănătății. Iată care sunt cele mai sănătoase:- Ardeiul
- Broccoli
- Morcovul
- Conopida
- Castravetele
- Usturoiul
- Varza Kale
- Ceapa
- Roșiile
- Sfecla roșie
- Fasolea verde
- Cartoful dulce
- Varza de Bruxelles
- Țelina
- Porumbul
- Dovleacul
- Vânăta
- Feniculul
- Varza
- Prazul
- Ciupercile champignon
- Napul
- Măslinele
- Salata verde
- Algele
- Spanacul
- Dovlecelul
- Sparanghelul
- Fasolea boabe
- Lintea
- Mazărea
- Năutul
- Soia
Cele mai sănătoase fructe
Fructele sunt bogate în vitaminele A și C, folat și alți nutrienți esențiali pentru menținerea sănătății și reducerea riscului pentru unele boli, de la cele cardiovasculare, până la cele osteoarticulare sau cancerul. Iată care sunt cele mai sănătoase fructe:- Merele
- Strugurii
- Pepenele galben
- Pepenele roșu
- Avocado
- Kiwi
- Merișoarele
- Bananele
- Lămâile
- Afinele
- Papaya
- Grapefruitul
- Portocalele
- Pomelo
- Perele
- Zmeura
- Căpșunile
- Ananasul
- Caisele
- Piersicile
- Prunele
Cele mai sănătoase lactate și ouă
Lactatele și ouăle sunt surse importante de proteine și calciu, esențiale pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată. Iată care sunt acestea:- Brânza cottage
- Ricotta
- Parmezanul
- Ouăle
- Laptele
- Iaurtul
Cele mai sănătoase tipuri de carne
Carnea nu trebuie să lipsească din alimentația niciunul individ, un aport sănătos, corect și moderat fiind asociat cu efecte benefice, datorită conținutului de proteine, lipide, vitamine și minerale. Cele mai sănătoase tipuri de carne sunt:- Carnea de pui
- Carnea de vită
- Carnea de curcan
- Carnea de miel
Cele mai sănătoase surse de grăsimi
Grăsimile sănătoase în cantitate moderată sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, pentru menținerea membranelor celulare, absorbția unor vitamine și minerale etc. Cele mai sănătoase sunt considerate:- Uleiul de măsline
- Uleiul de cocos
- Uleiul de pește
- Untul
Cele mai sănătoase semințe și fructe oleaginoase
Semințele și fructele oleaginoase conțin acizi grași nesaturați, proteine, fibre și alți compuși care au rol antioxidant și cardioprotector. Cele mai sănătoase sunt:- Migdalele
- Nucile de macadamia
- Nucile
- Semințele de susan
- Caju
- Semințele de in
- Semințele de dovleac
- Semințele de floarea-soarelui
- Semințele de chia
- Cocosul
- Arahidele
Cele mai sănătoase cereale
Cerealele sunt surse importante de nutrienți, inclusiv fibre, vitamine, minerale ca fier, magneziu sau seleniu etc. Cele mai sănătoase sunt:- Orezul brun
- Ovăzul
- Secara
- Orzul
- Hrișca
- Germenii
- Quinoa
- Meiul
Cele mai sănătoase tipuri de pește și fructe de mare
Peștele și fructele de mare sunt alimente bogate în nutrienți esențiali ca acizii grași Omega 3 și vitamina D. Iată care sunt cele mai benefice:- Somonul
- Sardinele
- Scoicile
- Codul
- Păstrăvul
- Tonul
- Creveții
Cele mai sănătoase condimente și verdețuri
Nici condimentele și verdețurile nu lipsesc din topul alimentelor sănătoase, fiind bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți cu beneficii dovedite asupra sănătății. Cele mai importante sunt:- Turmenicul
- Busuiocul
- Piperul
- Chilli
- Coriandrul
- Cuișoarele
- Ghimbirul
- Oregano
- Pătrunjelul
- Scorțișoara
- Rozmarinul
- Mărarul
- Menta
- Cimbrul
- Salvia
- Chimionul
Alege să incluzi în meniul zilnic o varietate de alimente, sub forme diferite, pentru a-i asigura organismului toți nutrienții de care are nevoie pentru o funcționare optimă și corectă. Topul celor mai sănătoase alimente vine în sprijinul adoptării unui meniu sănătos, și susține alegerea de produse naturale, variate și în porții echilibrate!
Data actualizare: 06-12-2025 | creare: 30-01-2018 | Vizite: 7007
Bibliografie
(1) What are the top healthy foods?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/245259.php(2) Health food, link: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/health-foods/sls-20076653
(3) https://www.whfoods.com/
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeasi sectiune:
- De ce dieta săracă în grăsimi poate crește colesterolul
- 8 principii alimentare susținute de știință pentru o viață mai sănătoasă în 2026 - interviu cu Tim Spector and Sarah Berry
- Ce tip de fasting să alegem: intermitent 16:8, 24 ore, 36 ore, 72 ore?
- Microbiomul intestinal - ce trebuie să știi
- Ghidul alimentar pentru americani 2025 - 2030 [traducere în română]
- Reutilizarea uleiului de gătit - de câte ori și în ce condiții
- Dieta ketogenică, cetonele și sensibilitatea la insulină
- Aditivii conservanți alimentari cresc riscul de diabet zaharat de tip 2
- Ce se întâmplă când mănânci prea mult
- De ce săritul peste micul dejun nu mai este recomandat: cum și-a schimbat Rhonda Patrick perspectiva
- Ortorexia nervoasă - preocuparea obsesivă pentru alimentația sănătoasă
- Mituri și realități despre pâine: ce arată dovezile științifice despre pâinea albă, integrală și pâinea industrială
- Este mâncarea gătită la airfryer (prăjire cu aer cald) mai sănătoasă decât prăjită în baie de ulei?
- Alimentația și riscul de constipație cronică la adulți
- Este sigur să gătim cu folie de aluminiu?
- Tigaia de gătit și sănătatea: cât contează materialul și ce să alegem
- Zahărul și diabetul - ce trebuie să știi
- Semințele de chimen negru îmbunătățesc profilul lipidic (scad LDL, scad colesterolul total, cresc HDL)
- Alimentele și dopamina - cum alimentația ne dă peste cap creierul
- Postul alimentar (fasting cu apă) de 24 ore, 5 zile și 14 zile: comparație între efecte metabolice, cardiovasculare și hormonale
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul Diete si regimuri de slabire:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni
- Pastile pentru slabit
- Lindaxa are efecte negative?
- Vreau sa slabesc 30 kg - macar atat!
- Poftiti la slabit !!!
- Capsula de slabit
- Vreau sa slabesc aici
- Super slim chinezesc si slabirea
- Pastile de slabit - ce recomandati?
- Sanatate, greutate normala, fara boli cronice: Postul Intermitent