Regim in balonare

Numeroase persoane sufera de balonare dupa mese.
Acest disconfort poate avea urmatoarele cauze:

• portii prea mari
• consumul de alimente care produc gaze intestinale
• consumul excesiv de alcool
• fumatul
• stresul

Daca suferi de balonare, iar simptomele sunt severe sau persista pe o perioada lunga de timp, trebuie sa consulti medicul. Dar, daca simptomele sunt usoare, unele modificari ale stilului de viata si ale comportamentului alimentar sunt suficiente pentru reducerea disconfortului.

Iata cateva sugestii pentru a evita balonarea:

• inlocuieste cele 3 mese principale ale zilei cu mese reduse cantitativ, dar mai frecvente (una la fiecare 2, 3 ore)
• mananca incet, mestecand bine. Lasa furculita jos dupa fiecare inghititura si mesteca de cel putin 10 ori. De asemenea, nu folosi paiul in timp ce bei. Aceste obiceiuri vor reduce cantitatea de aer ingerata in timpul mesei.
• nu fuma imediat dupa masa. Aerul pe care il inghiti in timp ce fumezi contribuie la balonare si la acumularea de gaze intestinal.
• alege alimentele usor de digerat (budinca, iaurt)
• evita alimentele care pot produce gaze intestinale: sparanghel, fasole boabe, broccoli, varza, conopida, porumb, ceapa si ardei gras, laptele
• evita toate bauturile carbogazoase
• daca suferi de constipatie (o posibila cauza a acumularii de gaze intestinale), incearca sa cresti aportul alimentar de fibre, care se gasesc in cerealele integrale si in fructele proaspete. Ai grija de cresti si consumul de apa in acelasi timp - la cel putin 8 pahare pe zi.
  Nota: Desi fasolea si unele legume (sparanghel, broccoli, varza si ceapa) sunt si surse de fibre, ele produc si gaze intestinale. Deci, utilizeaza fructele si cerealele drept surse de fibre alimentare.
• bea apa la o ora dupa masa si nu in timpul meselor
• nu purta imbracaminte stramta in jurul taliei